Slik fungerer online coaching i praksis — uke for uke

"Hva er det egentlig jeg betaler for?" Det er det vanligste spørsmålet jeg får før folk kjøper online coaching. Helt rimelig spørsmål — og noe få coacher er konkrete nok på.

Her er hvordan en typisk måned ser ut hos meg, fra du sender første melding til du har sluttført måned to.

Uke 0 — Før vi starter

Du fyller ut et kort skjema med mål, treningsbakgrunn, eventuelle skader/plager og hverdagslogistikk (jobb, familie, treningssted, utstyr).

Jeg leser gjennom, og vi tar en oppstartsamtale på 30–45 minutter — telefon eller video. Her stiller jeg spørsmål du sannsynligvis ikke har stilt deg selv: hva har du prøvd før, hva ryker først når livet blir travelt, hva er målet ditt om 12 måneder vs. 3 år.

Uke 1 — Du får programmet

I løpet av tre dager etter samtalen ligger det i appen (jeg bruker PT-Distinction):

- **Treningsprogram** — 3–4 økter per uke med video, sett, reps og hvile. Tilpasset utstyret du faktisk har. - **Kostholdsplan eller kalorimål** (avhengig av pakken du valgte) — konkrete porsjoner, ikke "spis sunt". - **Ukeplan** — hva som skjer når.

Første uke handler om å lære øvelsene og finne ut hva som er for tungt/lett.

Uke 2–3 — Vi justerer

Du logger økter og vekt/mål i appen. Jeg ser hva som funker, hva som ikke gjør det, og endrer fortløpende. Du sender melding hvis noe er uklart, gjør vondt eller ikke passer.

Typiske justeringer: vektøkning på øvelser som er for lette, bytte øvelse som irriterer en skulder, endre antall karbohydrater på treningsdager.

Uke 4 — Første ordentlige check-in

Vi tar en 20–30 minutters samtale. Du sender bilder (kun til meg), vekt og mål. Vi går gjennom:

- Hva har endret seg objektivt - Hva er vanskeligst i hverdagen - Hva skal vi gjøre annerledes neste fire uker

Programmet oppdateres for måned to. Ofte med litt mer volum, nye øvelser, eller endret kalorifordeling.

Uke 5–8 — Måned to

Samme rytme. Du trener, jeg svarer på meldinger innen 24 timer, vi justerer ukentlig. Mot slutten av måned to begynner du å se reelle endringer — både i vekt på stang og på kroppen.

Hva er forskjellen fra en app?

En app gir deg et generisk program. Online coaching gir deg et program for deg, som endres når livet ditt endres. Den enkeltfaktoren med størst effekt over tid er ikke programmet — det er at noen følger med og hjelper deg å justere når det stopper opp.

Mer om dette i Online PT vs. treningsapp.

Hvor mye tid bruker du selv?

- **Trening:** 3–4 økter à 45–60 min per uke - **Logging:** 2 minutter etter hver økt - **Måltider:** Det tar du uansett — bare litt mer bevisst - **Meldinger til meg:** Så mye eller lite du vil

Det er ikke et tidssluk. Det er en struktur som gjør at den tiden du allerede bruker, faktisk gir resultater.

Hvilken pakke passer for deg?

- **Bare trening** — du har kostholdet under kontroll, men trenger struktur og progresjon - **Bare kosthold** — du trener allerede, men spiser tilfeldig - **Totalpakken** — du vil ha begge deler, tett oppfølging, raskest resultat

Se alle pakkene og prisene, eller send en uforpliktende henvendelse så finner vi ut hva som passer.