Blogg
Kosthold, trening & coaching.
Praktiske artikler om hvordan du bygger en kostholdsplan som varer, kommer i gang med styrketrening og får mest ut av online coaching.
22. juli 2026 · 8 min lesing
Hvor lang tid tar det å bygge styrke? (Realistiske resultater uke for uke)
Hvor raskt blir du sterkere med styrketrening? Her er hva som faktisk skjer i kroppen — uke for uke — og hvorfor 16 uker er magi-tallet for varige resultater.
21. juni 2026 · 7 min lesing
Styrketrening for løpere — slik løper du raskere og skader deg mindre
Løpere som styrketrener får bedre løpsøkonomi og færre skader — uten å bli «tunge». Her er hva som faktisk virker: øvelser, frekvens og et enkelt ukeoppsett.
26. mai 2026 · 7 min lesing
Slik går du ned i vekt i overgangsalderen — uten å sulte deg
Vekten setter seg på magen, søvnen ryker og det som funket før funker plutselig ikke. Her er hva som faktisk virker for kvinner i perimenopause og overgangsalder.
24. mai 2026 · 6 min lesing
Trening med vond rygg — hva du bør gjøre (og slutte med)
Ryggvondt betyr ikke at du må slutte å trene. Det betyr som regel at du må trene riktigere. Her er hva som faktisk hjelper mot vond korsrygg.
22. mai 2026 · 5 min lesing
Slik fungerer online coaching i praksis — uke for uke
Hva får du faktisk når du betaler for en online personlig trener? Her er en ærlig gjennomgang av hvordan en typisk måned ser ut hos meg.
20. mai 2026 · 6 min lesing
Kosthold uten streng diett — slik spiser du for resultater uten å hate livet
Strenge dietter funker i 4–8 uker. Etterpå er du tilbake på start — pluss noen kilo. Slik bygger du et kosthold du faktisk klarer å holde i årevis.
18. mai 2026 · 6 min lesing
Styrketrening for kvinner over 40 — hva som faktisk gir resultater
Etter 40 fungerer ikke det samme som da du var 25. Her er hvordan du bygger styrke, holder på muskelen og motvirker overgangsalderen med 2–3 økter i uka.
26. mai 2026 · 9 min lesing
Hvor mye protein trenger du? Slik beregner du ditt behov
Få et klart svar på hvor mye protein du trenger per dag. Norsk guide med enkel utregning, anbefalinger for trening og vekttap, og praktiske eksempler fra vanlig mat.
13. mai 2026 · 6 min lesing
Kostholdsplan for skiftarbeidere — slik tilpasser du måltidene
Nattevakter, todelt skift og roterende turnus ødelegger de fleste kostholdsplaner. Slik bygger du måltidene rundt skiftene, ikke omvendt.
11. mai 2026 · 6 min lesing
Styrketrening etter fylte 50 — hva endrer seg, og hva spiller ingen rolle
Mange tror styrketrening er for unge. Sannheten: ingen aldersgruppe får mer igjen for å løfte tungt. Her er hva som faktisk endrer seg etter 50 — og hva som ikke gjør det.
09. mai 2026 · 7 min lesing
Rehab etter kneoperasjon: 12 ukers progresjon steg for steg
Konkret rehab-plan etter korsbåndoperasjon, menisk og kneprotese. Uke for uke — hva du faktisk skal gjøre, og hva du skal vente med.
07. mai 2026 · 5 min lesing
Hvor lang tid tar det å se resultater av styrketrening?
Ærlig tidslinje fra økt nummer 1 til synlig forskjell — basert på forskning og 2 500+ PT-timer med kunder. Hva som skjer i uke 1, 4, 12 og 24.
04. mai 2026 · 5 min lesing
Online PT vs. treningsapp — hva får du faktisk?
Fitbod, Freeletics, MyFitnessPal eller online PT? Ærlig sammenligning av hva apper kan, hva de ikke kan, og når en levende coach er verdt prisen.
02. mai 2026 · 6 min lesing
Hvordan spise for å gå ned i vekt uten å miste muskler
Vekttap er enkelt — å holde musklene mens du gjør det er kunsten. Her er de 5 grepene som skiller smart vekttap fra det som setter deg lavere i form enn du startet.
29. april 2026 · 5 min lesing
Kalorimål: slik regner du ut ditt eget (med eksempel)
Slutt å bruke generiske kalorikalkulatorer. Her er den enkle formelen jeg bruker med kundene mine — med konkret eksempel for både vekttap, vedlikehold og oppbygging.
26. april 2026 · 5 min lesing
Trene hjemme vs. treningssenter — hva gir best resultater?
Hjemmetrening sparer tid og penger, men har én stor svakhet. Her er hvem som lykkes hjemme, hvem som trenger senter, og det minimumsoppsettet som faktisk funker.
23. april 2026 · 6 min lesing
Trening under svangerskap — hva er trygt, og hva bør du droppe?
Slutt å være redd for å trene gravid. Her er hva forskningen og norske retningslinjer faktisk sier — trimester for trimester.
15. mai 2026 · 6 min lesing
Slik lager du en kostholdsplan som faktisk varer
Hvorfor 9 av 10 kostholdsplaner ryker etter 3 uker — og 5 grep som gir deg en plan som tåler hverdagen, jobben og helgen.
10. mai 2026 · 5 min lesing
Online coach vs. Fysisk PT — hva er best for deg?
Online coach eller fysisk PT? Ærlig sammenligning av pris, oppfølging og resultater — og hvor mye du faktisk sparer i året.
05. mai 2026 · 5 min lesing
Kom i gang med styrketrening — en enkel guide for nybegynnere
Glem 10-øvelsers programmer. Slik kommer du i gang med styrketrening på 3 økter i uka — og bygger en vane du faktisk holder.
20. juni 2026 · 8 min lesing
Proteinrike oppskrifter — 12 enkle hverdagsmåltider med 30–50 g protein
Tolv ekte hverdagsoppskrifter med 30–50 gram protein per porsjon — frokost, lunsj, middag og snacks. Enkle ingredienser fra vanlig butikk, ferdig på under 25 minutter.
04. august 2026 · 8 min lesing
Kreatin: hva det gjør, hvor mye du skal ta, og hvem det passer for
Trenger du kreatin? Her er hva kreatin faktisk gjør, hvor mye du bør ta per dag, når du skal ta det — og hva som gjelder spesielt for kvinner og for deg over 60.
08. august 2026 · 9 min lesing
Trening i overgangsalderen — styrke, søvn og hetetokter
Hva skjer med kroppen i overgangsalderen, og hvordan bør du trene? Praktisk guide til styrketrening, søvn, hetetokter og energi — med et konkret ukesoppsett.
12. august 2026 · 10 min lesing
Styrketreningsprogram for nybegynnere — 3 dager i uka i 12 uker
Et komplett styrketreningsprogram for nybegynnere: tre økter i uka, konkrete øvelser, sett og repetisjoner — og en tydelig plan for hvordan du øker vektene i 12 uker.
16. august 2026 · 9 min lesing
Hyrox for nybegynnere — slik trener du deg til ditt første løp
Hva er Hyrox, hvilke åtte stasjoner må du gjennom, og hvordan trener du deg opp? Praktisk guide med 8-ukers oppkjøring, pacing-råd og de vanligste nybegynnerfeilene.
19. august 2026 · 7 min lesing
Personlig trener i Sarpsborg — slik velger du riktig
Vurderer du personlig trener i Sarpsborg? Her er hva du bør spørre om før du bestemmer deg, forskjellen på PT-timer, gruppekurs og online coaching — og hvem hva passer for.
Online coaching
Vil du ha en plan som faktisk passer deg?
Få en uforpliktende prat med Kine — sertifisert PT og kostholdsveileder. Online coaching for hele Norge.
Meld interesse