Mann (49)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -13 kg
- -62 cm omkrets
Kurs & PT-grupper
Kurs og PT-grupper i Sarpsborg — online coaching og fysisk gruppetrening
Hybridkurs med online coaching og ukentlige fysiske gruppetimer hos Spenst Skjebergsenteret i Sarpsborg. Trening og kosthold over 6–16 uker, i en liten gruppe på 6–12 deltakere — sett og veiledet av meg hver uke.
- 6–12 deltakere
- 6–16 ukers kurs
- Online + fysisk
- Trening + kosthold
Aktuelle kurs
Kurs og PT-grupper i Sarpsborg — åpen for påmelding
16 uker - Bygg styrke innenfra og ut!
Et 16 ukers hybridkurs med online coaching og fysiske gruppetimer hos Spenst Skjebergsenteret. Les mer om innhold, datoer og påmelding.
Les mer og meld deg påFullt — bli med på venteliste
Generasjon sterk - 60+ (klokken 13:00)
Et kurs spesielt tilpasset deg som er 60+ og vil bygge styrke, bevegelighet og energi i hverdagen — i fellesskap med likesinnede.
Les mer og meld deg påDin sterkeste høst
Et 12-ukers styrkekurs for deg som vil bli sterkere, få mer energi og skape vaner som varer — med ukentlig fellestrening hos Spenst Skjebergsenteret, kostholdsplan i app og tett oppfølging i en liten gruppe på 6–8 deltakere.
Les mer og meld deg påKun 1 plass igjen
Generasjon sterk - Sterk og eksplosiv 60+
Et 12-ukers kraftkurs for deg mellom 60 og 75+ som vil bygge maksimal styrke, muskelkraft og bedre balanse — for færre fall og mer overskudd i hverdagen. Liten gruppe på 6 plasser hos Spenst Skjebergsenteret.
Les mer og meld deg påKun 3 plasser igjen
Generasjon sterk - 60+ (fredager klokken 11:00)
Samme kurs som 13:00-gruppen, men med treningstid kl. 11:00 — perfekt for deg som foretrekker formiddagen.
Les mer og meld deg påHva er Kurs & PT-grupper?
Det beste fra online coaching og fysisk gruppetrening — i ett.
Du får et skreddersydd treningsprogram og kostholdsveiledning i appen, avhengig av hvilken gruppe du deltar i, kombinert med ukentlige fysiske gruppetimer der vi trener sammen. Gruppene er små, så jeg rekker å se hver enkelt — og du blir kjent med folk som er i samme situasjon som deg.
Det er ingen kortvarig kur. Det er en strukturert periode der du bygger varige vaner, blir sterkere, og merker forskjell i kropp og hverdag.
Deltakerresultater
Tidligere deltakere — før og etter
Ekte mennesker, ekte resultater. Bildene og sitatene under er fra deltakere i tidligere kull.
Mann (59)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -7 kg
- -31,5 cm omkrets
Kvinne (47)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -8 kg
- -60 cm omkrets
Kvinne (42)
Sterk & Sommerklar – 12 uker
- -6,2 kg
- -58,5 cm omkrets
Ofte stilte spørsmål
- Hvor lenge varer et kurs?
- Kursene går typisk over 6–16 uker. Eksakt varighet og datoer for hver gruppe legges ut når påmeldingen åpner. Er det ingen åpne grupper — meld interesse, så får du beskjed først.
- Hvor mange er med i hver gruppe?
- Jeg holder gruppene små med 6–12 deltakere, slik at alle får tett oppfølging og rom til å stille spørsmål og veiledning tilpasset seg.
- Må jeg være i god form for å bli med?
- Nei. Kursene passer både for deg som er nybegynner og deg som har trent en stund. Programmet tilpasses ditt nivå innenfor gruppas fellesopplegg.
- Hvor foregår de fysiske gruppetimene?
- De fysiske timene holdes lokalt i Sarpsborg, på Spenst Skjebergsenteret. Praktisk informasjon om sted og tid er opplyst på siden for hvert kurs, og du får også tilsendt informasjon i forkant av oppstart.
- Hva hvis jeg ikke kan møte på en fysisk time?
- Ingen krise — programmet kan gjennomføres digitalt mellom samlingene. Du får alt du trenger i appen og kan trene når det passer deg.
- Inkluderer kurset kostholdsplan?
- På de fleste av gruppene er kostholdsveiledning inkludert, men det varierer ut fra hvilken gruppe du skal delta på. Hvis dette er inkludert får du en kostholdsplan med vanlig, sunn og god mat som du liker. Denne er også familievennlig, og på ingen måte en diett. Du får prinsipper, oppskrifter og hjelp til å bygge varige vaner — ingen kortvarige dietter.
- Hva koster det?
- Pris varierer etter varighet og innhold i hver gruppe. Se informasjon på de kursene du kunne tenke deg å delta på, eller ta kontakt for mer info.