Mann (49)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -13 kg
- -62 cm omkrets
HYBRIDKURS · ONLINE COACHING OG FELLESTRENING PÅ SPENST SKJEBERGSENTERET
16 uker - Bygg styrke innenfra og ut!
Et 16-ukers livsstilskurs for voksne som vil bygge varig styrke – både innenfra og ut. Du får et personlig tilpasset treningsprogram, kostholdsplan, ukentlige fellesøkter på Spenst Skjebergsenteret og tett oppfølging fra meg. Alt samlet i én app, med et lite fellesskap som heier på deg hele veien.
Praktisk info
Her finner du en rask oversikt over det viktigste du trenger å vite før påmelding — fra antall deltakere og oppstartsdato til varighet, sted og pris. Kurset gjennomføres med en begrenset gruppestørrelse for å sikre deg personlig oppfølging og et trygt treningsfellesskap.
Antall deltakere
- Kun 12 plasser
- Begrenset antall plasser gir deg tettere oppfølging og et trygt fellesskap.
Oppstart
- 25. august 2026
Fast treningstid
- Hver tirsdag 16:30 - 17:45
Varighet
- 16 uker
Sted
- Spenst Skjebergsenteret, Sarpsborg
Pris
- 2190,- pr. mnd. i 4 måneder
For hvem
Passer kurset for deg?
- Deg som er klar for å ta et oppgjør med gamle vaner og bygge nye som varer
- Deg som vil ha et komplett opplegg med trening, kosthold og oppfølging — tilpasset din hverdag
- Både nybegynnere og deg som har trent en stund
- Deg som ønsker tett oppfølging og motivasjon fra et lite fellesskap med samme målsetning
- Deg som er villig til å legge inn egeninnsats — og vil ha noen som heier og følger opp hele veien
Hva inngår
Hva du får med deg
- ✓Oppstartskartlegging av hverdagsvaner, allergier og intoleranser
- ✓Personlig tilpasset treningsprogram for egentrening utenom fellesøktene ut fra utgangspunkt, skader og hverdag
- ✓Personlig tilpasset kostholdsplan med vanlig, god og familievennlig mat
- ✓Egen app med treningsprogram, øvelsesvideoer, kostholdsplan, oppskrifter og handleliste
- ✓16 felles treningsøkter — varierte økter, kun for gruppa
- ✓Ukentlig innsjekk på trening, kosthold og kroppsmålinger for å spore progresjon
- ✓Tett oppfølging via chat i app og felles Facebook-gruppe for støtte underveis
- ✓20% rabatt på fysiske PT-timer hos Spenst gjennom hele kursperioden
Deltakerresultater
Tidligere deltakere — før og etter
Ekte mennesker, ekte resultater. Bildene og sitatene under er fra deltakere i tidligere kull.
Mann (59)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -7 kg
- -31,5 cm omkrets
Kvinne (47)
16 uker – Bygg styrke innenfra og ut
- -8 kg
- -60 cm omkrets
Påmelding
Sikre plassen din — eller meld uforpliktende interesse
Velg bindende påmelding hvis du er klar, eller meld interesse hvis du fortsatt vurderer det eller har spørsmål.
Ved bindende påmelding sikrer du plassen din i denne gruppen. Du mottar praktisk info på e-post før oppstart.
Ofte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen på dette kurset og et vanlig Spenst-medlemskap?
- Et vanlig medlemskap gir deg tilgang til senteret. På 16-ukerskurset får du i tillegg et strukturert program, oppfølging fra personlig trener, kostholdsoppfølging, fellestimer kun for din gruppe og et tett treningsfellesskap som varer hele perioden.
- Får jeg et treningsprogram jeg kan følge?
- Ja. Du får et individuelt tilpasset program via online coaching som du kan gjennomføre på Spenst eller hjemme, kombinert med fellestreningene i Sarpsborg.
- Hvor ofte er det fysiske gruppetimer?
- Vi har faste fellestreninger gjennom hele kurset på Spenst Skjebergsenteret én gang pr. uke.
- Passer kurset for nybegynnere?
- Ja. Ditt treningsprogram og din kostholdsplan er 100% tilpasset deg, din hverdag og dine ønsker. Samtidig vil de felles gruppetreningene legge til rette for at alle opplever progresjon og mestring, uansett utgangspunkt.
- Hva er inkludert i prisen, og kommer det ekstra kostnader?
- Prisen dekker hele 16-ukers løpet: program, online coaching, fellestreninger, oppstartskartlegging og oppfølging. Vi tilbyr tidsbegrenset medlemskap for samme periode som kurset går for de som ikke er medlem fra før.
- Hva skjer hvis jeg blir syk eller skadet underveis?
- Jeg tilpasser programmet ditt slik at du kan trene rundt en skade eller ta pause når det trengs. Jeg følger deg opp underveis så du kommer trygt tilbake. Det tilbys dessverre ingen refusjon for fravær på fellesøkter eller manglende deltakelse generelt.
- Kan jeg melde uforpliktende interesse først?
- Ja. Bruk «Meld interesse» i påmeldingsskjemaet hvis du vurderer kurset eller har spørsmål — så tar jeg kontakt innen kort tid.
- Hvorfor velge dette kurset fremfor andre livsstilskurs i Sarpsborg?
- Du får en komplett pakke med online coaching, fysiske gruppetimer, kosthold og et lite, dedikert fellesskap — alt levert lokalt på Spenst Skjebergsenteret med personlig oppfølging hele veien. Dette kurset har dokumenterte gode resultater fra flere tidligere grupper.