Kvinne (42)
Sterk & Sommerklar – 12 uker
- -6,2 kg
- -58,5 cm omkrets
12-UKERS STYRKEKURS · FELLESTRENING PÅ SPENST SKJEBERGSENTERET
Din sterkeste høst
Bli sterkere, få mer energi og skap vaner som varer. Din sterkeste høst er et 12-ukers kurs som kombinerer styrketrening, kostholdsoppfølging og personlig coaching for deg som vil bli sterkere, få mer overskudd og skape resultater som varer. Vi møtes til ukentlig fellestrening på Spenst Skjebergsenteret i en liten gruppe på 8 deltakere — slik blir du sett og fulgt opp gjennom hele perioden. Kurset passer både for deg som er ny til styrketrening og for deg som ønsker mer struktur og progresjon.
Kurset er fullt — meld interesse for venteliste, så får du beskjed først hvis det åpner seg en plass eller starter et nytt kull.
Praktisk info
Her finner du en rask oversikt over det viktigste du trenger å vite før påmelding — fra antall deltakere og oppstartsdato til varighet, sted og pris. Kurset gjennomføres med en begrenset gruppestørrelse for å sikre deg personlig oppfølging og et trygt treningsfellesskap.
Antall deltakere
- Kun 6 plasser
- Begrenset antall plasser gir deg tettere oppfølging og et trygt fellesskap.
Oppstart
- 27. august 2026
Fast treningstid
- Hver torsdag 16:30 - 18:00
Varighet
- 12 uker
Sted
- Spenst Skjebergsenteret, Sarpsborg
Pris
- 1950,- pr. mnd. i 3 måneder
For hvem
Passer kurset for deg?
- Deg som vil bli sterkere og lære trygg, effektiv styrketrening
- Deg som ønsker mer energi og overskudd i hverdagen
- Deg som vil gå ned i vekt og redusere kroppsfett
- Deg som trenger struktur på trening og kosthold etter en sommer med varierende rutiner
- Både nybegynnere og deg som har trent en stund og vil ha mer progresjon
- Deg som vil skape vaner som varer — også etter at kurset er ferdig
Hva inngår
Hva du får med deg
- ✓Ukentlig fellestrening på Spenst Skjebergsenteret — totalt 12 økter
- ✓Liten gruppe på kun 8 deltakere med tett oppfølging og veiledning på teknikk og progresjon
- ✓12-ukers styrkeprogram i app med strukturert progresjon over tre faser
- ✓Tilpasset kostholdsplan i app basert på dine mål — med fokus på nok protein, gode vaner og struktur
- ✓Kostholdsplanen tilpasses vektnedgang for deg som ønsker det, samtidig som vi bevarer muskelmasse og energi
- ✓Oppstartskartlegging av mål, vaner og forutsetninger
- ✓Tett oppfølging via chat i app gjennom hele perioden — spørsmål, justeringer og hjelp underveis
- ✓Kunnskap, vaner og trygghet du tar med deg videre etter kurset
Deltakerresultater
Tidligere deltakere — før og etter
Ekte mennesker, ekte resultater. Bildene og sitatene under er fra deltakere i tidligere kull.
Venteliste
Kurset er fullt — bli med på ventelisten
Meld interesse for venteliste, så får du beskjed først hvis det åpner seg en plass eller starter et nytt kull.
Kurset er fullt. Meld interesse, så får du beskjed først hvis det åpner seg en plass eller starter et nytt kull.
Ofte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen på dette kurset og et vanlig Spenst-medlemskap?
- Et vanlig medlemskap gir deg tilgang til senteret. På Din sterkeste høst får du i tillegg et strukturert 12-ukers styrkeprogram, ukentlig fellestrening, kostholdsplan i app og tett personlig oppfølging gjennom hele kurset.
- Får jeg et treningsprogram jeg kan følge?
- Ja. Du får et gjennomarbeidet 12-ukers styrkeprogram i appen som du kan følge mellom fellesøktene dersom du ønsker å trene mer. Programmet er bygget opp i tre faser med teknikk og grunnstyrke (uke 1–4), muskelvekst og arbeidskapasitet (uke 5–8) og styrke og mestring (uke 9–12).
- Hvor ofte er det fysiske gruppetimer?
- Vi møtes til én felles styrkeøkt i uka på Spenst Skjebergsenteret gjennom hele kurset — totalt 12 fellestreninger.
- Passer kurset for nybegynnere?
- Ja. Kurset passer både for deg som er ny til styrketrening og for deg som ønsker mer struktur og progresjon. Programmet og kostholdsplanen tilpasses deg, og fellestreningene legger til rette for mestring og progresjon uansett utgangspunkt.
- Hva er inkludert i prisen, og kommer det ekstra kostnader?
- Prisen dekker hele 12-ukers løpet: styrkeprogram i app, kostholdsplan, ukentlige fellestreninger, oppstartskartlegging og tett oppfølging. Vi tilbyr tidsbegrenset medlemskap for samme periode som kurset går for de som ikke er medlem fra før.
- Hva skjer hvis jeg blir syk eller skadet underveis?
- Jeg tilpasser programmet ditt slik at du kan trene rundt en skade eller ta pause når det trengs. Jeg følger deg opp underveis så du kommer trygt tilbake. Det tilbys dessverre ingen refusjon for fravær på fellesøkter eller manglende deltakelse generelt.
- Kan jeg melde uforpliktende interesse først?
- Ja. Bruk «Meld interesse» i påmeldingsskjemaet hvis du vurderer kurset eller har spørsmål — så tar jeg kontakt innen kort tid.
- Kan jeg gå ned i vekt på dette kurset?
- Ja. For deg som ønsker vektnedgang tilpasses kostholdsplanen til dette, samtidig som vi jobber for å bevare muskelmasse, energi og treningsfremgang gjennom hele perioden.